Главная Развитие ребенка Спорт Комплекс физических упражнений для детей 5-6 лет

Комплекс физических упражнений для детей 5-6 лет


     Упражнения для малышей в возрасте 5-6 лет характеризуются простотой. Но от детей уже важно требовать точного выполнения заданий. Взрослые контролируют соблюдение исходной позиции, а также четкость и согласованность движений рук и ног. Немаловажно следить за сохранением правильной осанки на протяжении тренировки и после ее завершения.
     Дети шестого года жизни приобретают навыки самостоятельной оценки своих движений. Этому способствует выполнение упражнений перед зеркалом. Тренер должен подсказывать ребенку, когда делать вдох и выдох. Это поможет обеспечить ровное и произвольное дыхание.
     
     Чтобы занятия проходили весело и интересно подберите веселую музыку. Все движения сопровождайте энергичным счетом, увлекательными стихотворениями. Занимайтесь только в хорошем настроении. Не забывайте хвалить малыша.
     
     Занятия для детей 5-6 лет длится не более 25 минут. Комплекс должен включать не менее 8 упражнений для разных частей тела и групп мышц. Количество повторов - не менее 6 раз.

Укрепляем ручки и плечи малышей:

     Исходная позиция следующая:
     
     • малыш должен стоять прямо
     
     • ножки вместе или слегка расставлены
     
     • ручки опущены вниз
     
     Упражнение "Крылышки"
     
     Из начального положения тела ребенок поднимает ручки через стороны, направляя ладошки к потолку. Затем ребенок возвращает руки вниз, перевернув ладошки вниз.
     
     Упражнение "Ручки вверх"
     
     Из начального положения ребенок должен поднимать ручки вверх, при этом ладошки направлены вниз. Когда руки будут вверху, малыш поднимает голову, посматривая глазками на ладошки. Далее ручки через стороны возвращаются вниз.
     
     Упражнение "Хлопушки"
     
     Находясь в исходном положении, малыш через стороны должен поднимать ручки вверх и хлопать в ладошки. Таким же образом ребенок опускает ручки обратно, заводит за спинку и старается хлопнуть в ладошки сзади. После выполнения ручки возвращают в начальную позицию.
     
     Упражнение "Сильные ручки"
     
     Ребенок расставляет ножки немного шире. Малыш должен поднять ручки в стороны, сжать их в локтевых суставах, сжимая при этом кулачки. Затем следует развести руки в стороны, разжимая кулачки. Вернуться в начальную позицию.
     
     Упражнение "Боксер"
     
     Из исходной позиции ребенок сгибает руки перед грудью, имитируя боксера. Малыш должен поочередно разгибать и сгибать руки, постоянно ускоряя темп нанесения "ударов". Во время выполнения упражнения корпус ребенка должен слегка покачиваться из стороны в сторону.

Тренируем туловище:

     Исходное положение следующее:
     
     • малыш стоит прямо
     • ручки на талии
     • ножки немного расставлены
     
     Упражнение "Повернись-ка"
     
     Из исходного положения ребенок наклоняется вправо, возвращается в исходное положение. То же самое следует проделать в левую сторону.
     
     Упражнение "Дровосеки"
     
     Руки опустить вниз, затем поднять вверх, сцепив пальчики в замок над головой. Затем следует быстро наклониться вниз, опустив соединенные руки между ног. Вернуться в исходное положение.
     
     Упражнение "Наклонись-ка"
     
     Из исходного положения ребенок должен поочередно наклоняться в такой последовательности:
     • к носку правой ножки
     • между ног
     • к носку левой ножки
     В конце вернуться в начальное положение туловища.
     
     Упражнение "Аист"
     
     Из исходного положения ребенок должен согнуть одну ногу в колене, обхватить ее ручками, дотрагиваясь лбом до колена. То же самое проделать с другой ногой.
     
     Упражнение "Тянемся за мячом"
     
     Малыш укладывается на животик. В вытянутых вперед руках удерживает мячик. Затем ребенок должен приподнять голову, плечи и руки с мячом вверх на максимальную высоту. Задержаться в таком положении на 3 секунды, опуститься вниз.

Укрепляем ножки:

     Исходное положение следующее:
     
     • малыш стоит прямо
     • ножки немного расставлены
     • стопы параллельно друг другу
     • ручки на талии
     
     Упражнение "Приседания"
     
     Из исходного положения ребенок должен присесть как можно ниже, руки вытянуть вперед. Затем подняться, вернув ручки на талию. Важно следить, чтобы во время таких приседаний спина малыша оставалась прямой.
     
     Упражнение "Пружина"
     
     Из исходного положения выполнить подряд 3 неглубоких приседания. Ручки ребенка должны свободно раскачиваться вдоль корпуса.
     
     Упражнение "Хлопок под коленом"
     
     Из исходной позиции необходимо поднять одну ножку, согнутую в коленном суставе. Затем сделать хлопок под коленом. Вернуться в начальное положение. То же самое выполнить с другой ножкой.
     
     Эффективны для тренировки ног такие упражнения:
     
     • "Аист" - ходьба с высоко поднятыми коленями
     • "Уточка" - ходьба на полусогнутых ногах

Развиваем равновесие:

     Прекрасно тренируют равновесие ребенка такие упражнения:
     
     • ходьба по скамейке
     • ходьба по бревну
     
     При выполнении таких заданий предложите ребенку менять расположение рук: впереди, на талии, в разные стороны. Усложнить упражнение можно новыми шагами: приставным, с высоко поднятыми коленями, задом, с поворотами туловища в стороны и т.д.

Играем и развиваемся с инвентарем:

     Наиболее эффективными упражнениями для детей 5-6 лет являются:
     
     • подбрасывание мячика. Малыш бросает мяч вверх, затем ловит его двумя руками
     
     • баскетбол. Необходимо на небольшом расстоянии от земли подвесить корзину. Предложите ребенку забрасывать в нее мячик с расстояния не более 2 метров
     
     • упражнение с палкой. Малыш берет в руки гимнастическую палку. По команде взрослого поднимает палку вверх, удерживая ее двумя руками. Затем необходимо поднять палку вперед
     
     • перепрыгивание через предмет. Необходимо взять любой небольшой предмет. Предложите ребенку положить его около пальцев ног, а затем перепрыгивать через предмет вперед-назад. То же самое можно проделать, прыгая на по очереди на одной ножке
     
     Уделяйте достаточное количество внимания физическому развитию ваших малышей. Это поможет укрепить их здоровье!




Похожие статьи