Как дышать при родах


     Ни для кого не секрет, что с помощью дыхания можно уменьшить боль и помочь малышу быстро и мягко продвигаться по родовым путям. В Ваших силах свести к минимуму риск возникновения у него травм и гипоксии. Хотите знать, как дышать при родах? Сейчас научимся…
     
     В повседневной жизни мы дышим поверхностно, не задействуя в полной мере легкие. Даже когда стараемся подышать глубоко, забываем о продолжительном полноценном выдохе, акцентируя внимание только на вдохе. В результате наш организм ощущает постоянный дефицит кислорода, что становится гораздо ощутимей в стрессовых ситуациях. Образуется порочный круг.
     
     Интересный факт! В акте дыхания редко участвуют две ноздри одновременно. Они «работают» поочередно, хотя мы этого совсем и не замечаем.
     
     Правильное дыхание является важнейшим фактором благоприятных родов. Все очень просто: дышать нужно животом. Легкие наполняются кислородом за счет опущения грудной диафрагмы. Это диафрагмальный тип дыхания. Он является одним из трех китов остеопатической медицины – официально признанной методики лечения с помощью собственных сил организма.

Принципы диафрагмального дыхания:

     Поведение женщины во время родов, кроме правильного диафрагмального дыхания, включает двигательную активность, релаксацию, принятие определенных поз, профилактические упражнения для защиты тканей тазового дна от разрывов. Всю беременность рекомендуется выполнять остеопатическую гимнастику. Но еще более важно научиться двигаться в течение дня: ходить, сидеть, вставать.
     
     Важно!   Не сидите более 45 минут беспрерывно. Нужно медленно подняться, походить, присесть на корточки с выпрямленной спиной. Полезно привыкнуть сидеть на фитболе.

Учимся делать вдох:

     На вдохе живот подаем вперед, промежность – вниз, а поясницу – назад. Мы мысленно «расширяем» низ спины, объем тазового пространства. Конечно, выпячивание брюшной стенки гораздо ощутимее движения спины и тазового дна. Но, именно оно самое важное. При правильном выполнении выступ крестца и копчик отодвигаются назад, облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Кроме того, оказывается обезболивающее действие на схватки.
     
     Сложно понять, как именно должна двигаться спина на вдохе? Выполните следующее упражнение. Сядьте, облокотившись локтями на колени, и сделайте вдох «животом». Вы почувствуете, как вместе с брюшной стенкой расширяется и поясница. Попробуйте применить эту методику во время головных болей, болей в спине или тренировочных схваток. Имея некий опыт, Вы не растеряетесь и сможете уменьшить болевые ощущения во время схваток.

Выдыхаем:

     На выдохе живот подтягиваем и расслабляем мышцы поясницы. Направление движения промежности различное в периоды вынашивания и родов. До 37 недели на выдохе ее мышцы подтягиваются. Это способствует поднятию матки и уменьшает риск развития преждевременных родов. После достижения срока беременности 37 недель на выдохе промежность должна расслабляться, мысленно раскрываться. Это диафрагмально-релаксационный тип дыхания. Он положительно влияет на созревание шейки матки, ее раскрытие и подготовку мягких родовых путей.
     
     Важно! Следите, чтобы выдох не был коротким. По продолжительности он должен стремится ко вдоху. Мысленно «удлиняйте» его.

Дыхание во время потуг:

     Об их начале, а значит, и переходе родов в следующую фазу, «говорит» появление нестерпимого позыва к дефекации. После глубокого спокойного вдоха на задержке мысленно выталкиваем диафрагмой и мышцами пресса малыша, при этом расслабляя промежность. Затем делаем плавный выдох. Ежедневно тренируйтесь так дышать при опорожнения кишечника. Между потугами выполняем диафрагмально-релаксационное дыхание, описанное выше.  
     
     Интересный факт! Тысячелетия женщины рожали в вертикальном положении, сидя на корточках или на специальном стуле с отверстием. Этот стул наследовался по женской линии. Современная медицина также признает вертикальные роды самыми естественными, так как сила тяжести малыша ускоряет его рождение. Вертикальное положение матери во время схваток стимулирует раскрытие шейки матки.
     
     Если второй период родов проводится в вертикальном положении, то тужиться нужно не на задержке вдоха, а на выдохе, когда промежность максимально расслаблена. Это защитит ее ткани от разрывов.

Дыхание для сдерживания потуг:

     Становится необходимым, когда головка уже прорезалась, и акушерка должна помочь ей родится. Этот этап называется «рождение головки». Также умение сдерживать потугу дыханием понадобится, если еще шейка матки полностью не раскрвлась. Существует несколько методик:
     
     • «Всхлипывающее» - несколько коротких быстрых вдоха и длинный спокойный выдох
     • «По-собачьи» - частое поверхностное дыхание с открытым ртом
     • «На пушинку» - быстрое поверхностное дыхание через сложенные «в трубочку» губы
     
     Активное поведение женщины во время родов, интуитивное вхождение в определенные позы, применение всевозможных методик психотерапии, массажа, работа с партнером, - все это может оказаться неэффективным, если боль и страх овладевают ее сознанием. Только сосредоточиваясь на правильном дыхании, можно взять себя в руки, увеличить порог болевой чувствительности и облегчить путь ребенка в наш мир. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения в комплексе с остеопатической гимнастикой.
     Переход на диафрагмальное дыхание помогает справляться с болью любой природы. В родах его особенностью является акцент на расслаблении мышц тазового дна на выдохе. Способствует этому регулярное на протяжении всей беременности выполнение упражнений Кегеля. Для обезболивания схватки применяйте технику диафрагмально-релаксационного дыхания.




Похожие статьи